El autocuidado comienza con la forma en que nos hablamos a nosotros mismos
Como dueños de negocios, es fácil dejarse llevar por la emoción y abarcar demasiado. Llevamos muchos sombreros, perseguimos grandes metas y a menudo terminamos exigiéndonos demasiado. Pero no importa cuán impulsados estemos, somos humanos primero, dueños de negocios después.
Como terapeuta y coach de mente y cuerpo, he aprendido que prosperar en mi trabajo también significa priorizar mi propio bienestar. Mis días de sesiones con clientes suelen ser de martes a jueves, pero me propongo dedicar tiempo al trabajo administrativo y a mi autocuidado personal.
Aquí tienes dos hábitos sencillos de autocuidado que implementé para mí, y cómo tú también puedes hacerlo:
El autocuidado empieza con el diálogo interno
El autocuidado no se trata solo de baños de burbujas y vacaciones en la playa (aunque también son importantes). También se manifiesta en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, la voz interna que llevamos durante todo el día.
Presta atención: ¿Puedes notar a lo largo del día, cuando te estás hablando de forma disparatada, cuando estás siendo demasiado duro contigo mismo o siendo excesivamente crítico? En esos momentos, intenta cambiar a una voz más neutral o compasiva.
En lugar de decir: “Lo arruiné todo”, intenta: “Eso no salió como estaba planeado, pero estoy aprendiendo”. Es un pequeño cambio, pero con el tiempo construye resiliencia emocional y confianza en ti mismo.
Mueve tu cuerpo para despejar tu mente
¿Una de las mayores ventajas de tener tu propio negocio? Que puedes diseñar tu horario. Esa flexibilidad es poderosa, y es la oportunidad perfecta para incorporar movimiento a tu día.
Empiezo la mayoría de las mañanas con un poco de movimiento para sacudirme la niebla mental y reconectar con mi cuerpo, sobre todo porque mi trabajo implica mucho estar sentado. El movimiento me mantiene centrado, creativo y con energía.
Y aquí tienes una de mis prácticas favoritas y subestimadas: bailar. En serio.
Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que bailar superó a otros ejercicios, la terapia y hasta la medicación para ayudar a las personas a superar la depresión.
Solo cuatro minutos de baile al día pueden marcar una verdadera diferencia. Pon tu canción favorita y muévete como tu cuerpo quiera, sin coreografía, sin juicios. Cuanto más raro, mejor.
A veces, cuando nos estresamos, nuestros cuerpos y mentes tienden a tensarse. Así que usar tu cuerpo para simplemente moverte libre y fluidamente también puede ayudar a relajar tu mente de esa sensación restrictiva.
No necesitas un retiro de bienestar completo para cuidarte. A veces, es tan simple como hablarte con amabilidad o bailar en tu sala.
Cuando cuidas a la persona detrás del negocio, creas espacio para que todo lo demás prospere.
Mantente conectado con Lauren
Lauren integra enfoques de neurobiología, somáticos y relacionales junto con la terapia de conversación tradicional para ayudar a las mujeres a sanar el dolor crónico. Su práctica tiene su sede en Los Angeles.